【友谊科普】引导孩子远离“暑假综合征”

2022年9月1日，友谊引导北京市卫生健康委员会官网发布健康知识：《【友谊科普】引导孩子远离“暑假综合征”》

每年暑假结束前的科普一两个星期，都是孩远合征精神心理门诊中青少年最集中的时候，其中相当一部分孩子都是离暑因为“假期综合征”来就诊的。提到暑假综合征，假综不免会想到一句话，友谊引导“放假一周母慈子孝，科普放假两周鸡飞狗跳，孩远合征放假四周战火纷飞”。离暑为了能够开心愉快地度过暑假，假综我们得先远离“暑假综合征”。友谊引导那么到底什么是科普暑假综合征呢？今天，有请北京友谊医院神经内科医师林子乔为大家答疑解惑。孩远合征

暑假综合征并不是离暑临床上的一个专业病种名称，不是假综疾病，而是指在时间相对较长的暑假假期中，因不良生活习惯等因素，带来的各种生理或心理反应。

暑假综合征的症状表现

大家有没有这样一种体验呢？放假越久人就越懒，觉得浑身不舒服，整个人缺乏干劲儿。暑假综合征也是这样的，它主要的症状表现包括：在暑假中，常表现出情绪低落，心烦意乱，精神懈怠，困倦乏力，头晕，恶心，食欲不振等症状；而在新学期开学后，则会出现失眠，健忘，走神，起床困难，记忆力减退，理解力下降等症状，严重时还会对开学表现出恐惧情绪，甚至抗拒返校，无法适应学校的学习生活。

暑假综合征的成因

1、生活作息混乱：曾有调查显示，在假期里，相当一部分家长放松了对孩子作息的严格管控，没有了平时繁重的学习压力、上学时有规律的作息时间也被打乱，暑假在家的生活极为不规律，作息时间混乱，白天睡懒觉、活动减少，晚上贪玩熬夜、不按时睡觉，这样过度松弛且紊乱的状态会导致生物钟紊乱，精神低迷。

2、饮食不当：暑假在家里可以随时随地吃零食，一日三餐顿顿不落，偶尔还要来顿大餐，饮食无节制，营养过剩，有时甚至暴饮暴食。相反，也有些同学因为作息不规律，一日只吃一顿饭，或者想要利用假期节食减肥，过度节食，导致营养不良。

3、沉迷网络和电子产品：暑假宅在家里，足不出户，恶补平时没时间看的动画片和没时间玩的游戏，沉溺于网络，每天大部分时间都在使用手机等电子产品。这样容易导致眼睛干涩，身体酸痛，甚至头晕，如果长时间玩比较激烈的对战游戏等，精神则会一直处于紧张状态，容易情绪暴躁、发脾气。

4、拖延作业：暑假开始后，总觉得假期还很长，作业一拖再拖，等快开学了才发现假期余额已经不足，开始拼命补作业，而家长这时也跟着着急，亲子冲突不断。这样不仅不能很好地完成作业，还会影响新学期的学习生活状态。

5、过度补习辅导：每逢暑假，各种补习班、兴趣班都会蜂拥而至，有些同学的日程安排比上学时还要满，假期比上学还累。这样过度学习可能会导致厌倦、紧张的情绪，身心疲惫，心情低落，学习效率大大降低，甚至可能会恶性循环。

暑假综合征的改善和预防

1、合理作息：引导孩子合理地安排作息时间，劳逸结合。统筹全局，尊重孩子的意愿和感受，共同制定假期作息时间表，只要孩子能按照约定作息，就要给予适当的鼓励和肯定，帮助孩子学会时间管理，养成暑假好习惯。在开学前7-10天，逐渐将作息时间调整到能尽快适应学校作息要求的节奏。

2、合理膳食：暑假期间，帮助孩子建立良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白类的食物，注重一日三餐营养的正常摄入，荤素搭配，不可“放养式”的随孩子无节制的吃零食。同时，引导孩子正确的“审美观”，避免身材焦虑，鼓励适当运动，拒绝过度节食减肥。

3、适当运动：利用暑假假期帮孩子找到一两项喜欢且适合的运动项目，既能够成为日后的兴趣爱好，养成良好的运动习惯，也能摆脱假期的懒散生活状态，每天适当运动出汗，强身健体，振奋精神，改善假期中的各种困倦和乏力。

4、适度的家务劳动和社会实践活动：耐心教导并鼓励孩子承担简单的家务劳动，提高孩子对家庭的责任感及生活技能。并且，假期可以积极参加夏令营、旅行、社区活动或者志愿者活动等，体验生活，学习到书本以外的知识，提高社会交往沟通能力，增强社会适应能力。

5、控制屏幕时间：家长一方面要以身作则，在孩子面前尽量少看手机，多陪伴孩子，给家庭制造一种宁静的氛围，同时选择一些书籍，和孩子一起阅读，慢慢让孩子养成阅读的好习惯。另一方面，家长要管理孩子看电视、玩电脑、玩游戏的时间，跟孩子约定每天上网的时间，每天都适当安排时间让孩子玩一会儿，但不是无限制。

6、提前规划暑假作业，准备开学物品：在暑假开始之初共同制定合理的学习计划，监督孩子的执行。尽量不要养成陪孩子写作业的习惯，训练孩子独立完成作业、独立思考的能力。暑假临近结束时，有多余的时间，还可以预习一下新学期的学习内容，陪孩子到书城走一走，买一些教辅材料、新学期文具等，从心理上给孩子做好开学的铺垫。

7、减轻学习压力，选择真正的“兴趣班”：暑假的本意是“休假”，并不是“弯道超车”的好时机，劳逸结合，学会有效的放松也是暑假的核心任务。适当的补习可以让知识得到巩固，但“贪心”的结果往往是事倍功半，深陷焦虑情绪。

8、积极调整情绪：作为学生，要先练习接纳情绪，察觉和发现情绪变化，出现喜怒哀惧等情绪时，先接纳自己的情绪；其次是，学会合理宣泄放松，适量运动、倾诉、听音乐、写日记以及把烦恼写在纸上撕碎扔掉等等都是宣泄放松的好办法；还有，积极自我暗示，多设想学校家庭生活中的美好画面，激发学习和生活的热情与动力。对于家长，要放松心态，避免责备，营造轻松、温暖、支持、安全的家庭氛围；积极关注，做好日常观察，如果发现孩子情绪不稳定，要耐心沟通，及时疏导，必要时及时求助学校或医院；多和孩子沟通，控制好自己的情绪，“不平静 ，不沟通”，禁止使用刺激性语言和行为。

总之，家长要多倾听孩子的心声，多鼓励、多支持，少批评、少打骂，让孩子能完整地表达他们的想法和意见。尽可能多和孩子在一起，并且一起互动，带着孩子读书、做家务、做运动。彼此陪伴，远离“暑假综合征”，共同快乐成长。

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